Stress abbauen ist bereits für Jugendliche ein grosses Thema. Der Druck in der Schule, oftmals gepaart mit Zukunftsängsten bringt Jugendliche teilweise an ihre Grenzen. Hinzu kommt die Corona-Pandemie, in der kein Schulbesuch möglich ist und die Aufgaben zu Hause abgearbeitet werden müssen. Eine Juvenir-Studie der der Jacobs Foundation ergab, dass sich viele Jugendliche überfordert und gestresst fühlen. In unserem Blogbeitrag geben wir Tipps, wie Jugendliche Stress abbauen können und entspannter werden.

Jugendliche und das Thema Stress abbauen

Es ist schon erschreckend, dass Jugendliche in der Schulzeit gestresst sind und einem hohen Leistungsdruck gegenüber stehen. Etwa 46 Prozent der Jugendlichen in der Schweiz leiden unter Überforderung, Stress und Leistungsdruck. Dabei liegen die Hauptursachen in der Schule, der Ausbildung und im Beruf. Lehrer, Eltern, Ausbilder und der Chef haben eine gewisse Erwartungshaltung gegenüber den Jugendlichen. Dieser äussert sich bei den jungen Heranwachsenden häufig als Erfolgsdruck, dem sie entgegenhalten müssen. Hinzu kommt, dass viele nach der Schule oder der Ausbildung nicht wissen, wie es weitergeht. Gerade Azubis müssen häufig mit der Frage leben, ob sie nach der Ausbildung übernommen werden oder sich nach einem neuen Job umsehen müssen beziehungsweise dann sogar arbeitslos sind.

Damit diese Punkte sich nicht auf die Psyche auswirken und zu Depressionen, Angstzuständen oder zu einer massiven Überforderung führen, ist es wichtig, dass sich Jugendliche entspannen. Doch das will gelernt sein.

Stress abbauen mit Entspannungsübungen

Schiesst das Stresslevel bei Jugendlichen in die Höhe, können Entspannungsübungen helfen. Wichtig ist auch, dass Eltern ihre Kinder dabei unterstützen und ihnen nicht noch Vorwürfe machen, weil sie sich unter Druck setzen und diese Ängste haben. Besser ist, den Jugendlichen zu vermitteln, dass Erfolg und die Verfolgung der Ziele wichtig und richtig sind, aber auch Misserfolge zum Leben gehören. Und dazu darf auch mal das Versagen bei einer Klassenarbeit gehören.

Mit Entspannungsübungen wie der Muskelentspannung nach Jacobsen oder autogenem Training lässt sich leicht Stress abbauen – Voraussetzung ist hier wie in vielen anderen Dingen: Die Jugendlichen müssen bereit dafür sein und sich auf diese Übungen zum Entspannen einlassen.

Stress abbauen mit Yoga

Entspannungsübungen im Allgemeinen sind definitiv nicht uncool, sondern tragen dazu bei, Stress abzubauen, entspannter und gelassener zu werden. Und auch Yoga gehört zu den Möglichkeiten, die Jugendliche zum Stress-Abbau nutzen können. Dabei sorgt Yoga für die innere Ruhe, aber macht auch gleichzeitig fit und beweglich. Bei den Yoga-Übungen lernen Jugendliche, die Atmung besser wahrzunehmen und die Stille zu erleben.

Das „Krokodil“ hilft zu Entspannen

Im Yoga gibt es eine Übung, die sich das „Krokodil“ nennt. Dabei wird die Wirbelsäule gelockert und Verspannungen im Bereich der Schultern, des Rückens und der Hüften gelöst. Ist der Körper entspannt, ist der Geist ebenfalls entspannt. Und so geht die Übung:

• Lege dich mit dem Rücken auf eine Matte
• Breite die Arme im rechten Winkel zu dem Körper auf dem Boden aus
• Stelle die Füsse auf den Boden auf
• Während des Ausatmens die Beine langsam auf die linke Seite in Richtung Boden sinken lassen. Den Kopf währenddessen in die andere Richtung drehen. Die Schulterblätter bleiben auf dem Boden.
• Nach einer kurzen Verweildauer, beim nächsten Einatmen mit den Beinen und dem Kopf wieder in die Mitte zurückkehren.
• Während des nächsten Ausatmens die Beine auf die rechte Seite, den Kopf auf die linke Seite drehen.

Diese Übung sollte etwa fünf bis sechs Mal wiederholt werden, um dann etwas entspannt liegen zu bleiben.

Stress abbauen mit Malen

Wer denkt, Malbücher sind nur etwas für Kinder, wird an dieser Stelle eines besseren belehrt. Unter den Begriffen „Adult coloring“ bieten die Buchhandlungen Malbücher für Erwachsene, die mit Stiften ausgemalt werden können. Beim Malen kommen Jugendliche und Erwachsene zur Ruhe, entspannen sich. Statt ans Lernen zu denken, konzentriert sich der Kopf auf die Entstehung des Bildes, die Farben und das Malen.

Stress abbauen mit Sport

Sport wirkt gegen Stress. Mit Sport können Jugendliche und Erwachsene den Stress abbauen und eine gewisse physische Robustheit erlangen. Durch die sportliche Betätigung wird der Körper gestärkt und die Seele gelockert. Das Körpergefühl wird durch die Erfolgserlebnisse beim Sport besser, das Selbstbewusstsein wird gestärkt und man fühlt sich insgesamt wohler. Durch den Sport werden im Gehirn Glückshormone freigesetzt, die Endorphine. Dabei handelt es sich um körpereigene Luststoffe, die das körperliche und seelische Wohlbefinden steigern. Selbst ein Spaziergang an der frischen Luft, eine kleine Radtour oder eine Wanderung durch den Wald wirken Wunder.

Kennst du dieses Problem auch von deinem Kind? Was macht ihr dagegen oder habt ihr bisher keine Lösung gefunden?